定期更新しつつ、現状UP

最近、三角筋を意識するようになり　前部、中部、後部と　2ｋｇプレートをもって２０回×１セットやってみたが、　　　１７回目以降は上らなくなってくる。　ちゃんとやるなら３セットやったほうがいい。

その他、ディップス　８回×２セット位、　懸垂３回×３セット(順手、逆手ともに)　

回数だけなら、１０回２セットとかやれるが、戻すときに３～４秒かけてゆっくり下ろすことを意識すると非常に効く。雑に回数こなすより、ゆっくり丁寧に。

写真では腕の皮下脂肪が気になるところ。　１日、２日経過すると皮下脂肪が薄れて筋破壊されたところにエネルギーを回してる感じがする。

懸垂をいつでもできる状況を作ってから、棘下筋、小円筋、大円筋？が育っているようだ。

写真時　56.4ｋｇ　

もっとでかくなるよう、衰えないように努める。

※下は1週間後。筋破壊からの再生。　

＃アラフィフ　筋トレ