ジムに通うと、月謝が必要である。

経済的に余裕があったり、人が集まるところでも気にならないならそちらでも良いでしょう。

お金は極力かけたくない！

時間も必要最小限にしたい！

そんな時は、夕飯前に　腕立て20回、　腹筋20回（できればセットで背筋も）程度やるだけでも全然違います。　

物足りなかったり、慣れてきたら回数を増やしたり　下半身のスクワットを取り入れたり　ダンベルやケトルベルがおすすめ。

※個人的には、ケトルベルはおすすめです。　上半身下半身の全身を一つの動作のみで鍛えれる器具です。

初めてであれば、男性は12ｋｇ位から、女性は8ｋｇ位から始めるとある程度負荷を与えられると思います。　※当方は、8ｋｇからスタートして12ｋｇ、16ｋｇと増やしていきましたが、未だに8ｋｇはアップに使用したりしています。

心配な方は男性は8ｋｇ、女性は6ｋｇ、4ｋｇからスタートしても良いと思います。　初めからキツク感じると続きにくくもなるので、軽めの方が続けやすいかと思います。

頻度は週に2、3回位からで良いでしょう。

慣れてきたら、回数を増やしたり、重量を上げてもよいでしょう。

筋力が付いてくると、日常動作にも違いを感じてくるのでそこで楽しさを感じることができれば、継続もしやすいかと思います。

ご飯を食べる、歯を磨く、トレーニングをする。

日常の習慣にできたら　

 労働の対価として給与を得る。　

トレーニングの対価として美貌を得る。

どちらも一緒で、やらないと報酬はない。

初めは無理せず、少しずつやりましょう。

#体型維持

#ケトルベル