高校の時から20年以上体重が変わりません。

食事は朝は軽くパンをかじる程度　or 食べない。

昼は、職場近くで定食。

夜は自炊で、高たんぱくを意識して野菜も取るようにしている。

ご飯は大盛。

鳥もも肉と野菜（チンゲン、シイタケ、玉ねぎ、人参、ピーマンなど）を炒めたり。

チルドを利用するときは、レタスにミニトマトを添える。

あとは、キムチ（乳酸菌）、納豆（発酵食品）、冷ややっこ（大豆たんぱく）等が副菜的に付く感じ。

　 付き合いで飲みが多い場合などは、過剰摂取したカロリーをどこかで帳尻を合わせるとともに、蓄積される脂肪を燃焼させるために運動を 取り入れると良いでしょう。

　　 一駅離れたところから歩く等 小さな一歩を踏み出そう。