左肩が上がらなくなって、はや3か月。

理由は明確ではないが、間違った姿勢での筋トレの可能性は大きい。

当初は安静にし、痛みが和らいできてからストレッチ。補強としてディップス、腕立て伏せ、懸垂などをしていたが、やり終えると和らいでいた痛みが酷くなる。

しかしながら、全く何もせず力も入れないのでは筋力自体が衰えて関節を支える最低限の筋力は必要と考え、回数や頻度を減らして様子を見ながら筋トレは維持。

※整骨院にも通ってみたが、2週間（5回程）で1万円ほどかかり、施術も3分マッサージしたら残りは電気通すのみで、こちらの質問に対してもあまり明確に回答も出来ず、助言もほとんどもらえずだし、1回目（初回は電気通してほぐれた感はあったが、それ以降は変化はない）以降、症状かわらずなので行くのを辞めた。

その後、2か月。

ある程度可動域も増し、動かせるようにはなったが完治は先が見えない。

では、取り入れてない動きを加えることした。

それは、ランニング。

階段ダッシュは定期的に行っていたが、それも限られた動き。

ランニングは、JOGしながら体の動きを確認しながらゆっくりと。

体が重い？（体重はほぼ変わっていない）

足の筋力低下？（階段ダッシュでは、毎度1000回は普通にこなせるのに）

と、ゆったりジョギングでも体に違和感が大きい。 とにかく走りづらい。

身体が慣れていないことも要因だが、とにかく様子を見るか。

初日に、ゆったりJOGで体を少しほぐし、その後300ｍほどを7本トライ（全力の7，8割で）、プラス坂40ｍ×5本

終えたころには、程よい達成感と疲労とで心地よい。

翌日、全身筋肉痛。 大腿四頭筋、背筋、ハムストリングが特に。

走った時の腕振りが程よく効果的で、肩もそうだが全身の塊がほぐれていい感じ。（日常生活の身だと、様々な個所の可動域が狭まっていく。意識的な運動は要）

普段の筋トレは、局所的な負荷をかけて筋肥大を促しているが、全身運動の連動では非常にバンランスも悪く邪魔な筋肉も存在する。

パーツパーツで、背筋や肩回りや腕をごつくしても走る際には邪魔な錘であり動きを抑制する。

走ることを続けることで、余計な筋肉は落ちていくがしかたがない。（せっかく大きくしたのに）

一度、フラットな身体に戻してみよう！

※走りを取り入れてからは、全身のバランス感は良くなった。 脱力して走ってみることで体の状態を図ることができる。特に今は、自然な腕振りで肩の調子も上向きだ。