健康・体型・メンテ・training 14 7月 2019 体型維持のための簡単なトレーニング ケトルベル ジムに通うと、月謝が必要である。 経済的に余裕があったり、人が集まるところでも気にならないならそちらでも良いでしょう。 お金は極力かけたくない！ 時間も必要最小限にしたい！ そんな時は、夕飯前に 腕立て20回、 腹筋20回（できればセットで背筋も）程度やるだけでも全然違います。 物足りなかったり、… 続きを読む
健康・体型・メンテ・training 14 7月 2019 体型維持をする食事 高校の時から20年以上体重が変わりません。 食事は朝は軽くパンをかじる程度 or 食べない。 昼は、職場近くで定食。 夜は自炊で、高たんぱくを意識して野菜も取るようにしている。 ご飯は大盛。 鳥もも肉と野菜（チンゲン、シイタケ、玉ねぎ、人参、ピーマンなど）を炒めたり。 チルドを利用するときは、レタス… 続きを読む
